7 aliments qui permettent de faire le plein d'énergie pour affronter l'hiver


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Avouons-le, l’hiver, c’est dur sur le système. On manque de lumière, il fait froid (très froid cette année!) les microbes circulent à profusion… Mais c’est pourtant facile de se donner un petit coup de pouce à travers ce que l’on mange; notre alimentation restant toujours la principale clé de notre santé et de notre bien-être. Pas besoin de tout changer; on peut simplement incorporer quelques aliments bénéfiques chaque jour!

Voici 7 exemples d’aliments qui peuvent nous aider à mieux affronter l’hiver, parce qu’ils nous procurent de l’énergie, des vitamines et d’autres nutriments essentiels. Rien de bien sorcier là-dedans!

1. Du thé pour ses nombreux bienfaits

Le thé demeure un breuvage de choix, ne serait-ce que parce qu’il est si réconfortant lors des journées froides! Et même s’il contient de la caféine, c’est un stimulant plus doux que le café pour l’organisme.De plus, il contient de nombreux antioxydants qui ont plusieurs avantages, entre autres la prévention du cancer, des maladies cardiovasculaires et des maladies infectieuses.

Chaque type de thé comporte ses propres avantages : le thé vert stimule le métabolisme, le thé noir favorise la digestion, le thé oolong peut contribuer à faire baisser le mauvais cholestérol, etc.

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2. Des légumineuses pour les fibres et les vitamines

Même si on sait qu’on devrait manger végé plus souvent, ce n’est pas toujours évident de trouver des options aussi « satisfaisantes ». Incorporer des légumineuses dans les soupes et les ragoûts d’hiver est donc un excellent moyen de se réchauffer, d’ajouter des fibres et plein de vitamines (comme du fer, très important) dans notre alimentation et ce, sans viande.

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3. Du saumon pour les oméga-3

Les oméga-3 que celui-ci contient (et qu’on retrouve également dans les autres poissons « gras ») agissent à plusieurs niveaux: sur notre humeur entre autres, mais également sur notre peau, qui souffre souvent en silence durant l’hiver. Les oméga-3 protègent par ailleurs nos poumons, qui sont particulièrement vulnérables aux infections durant l'hiver.

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4. Des poivrons rouges pour les vitamines

Pourquoi? Et bien à cause de sa teneur en vitamine C, qui est 3 fois plus élevée que dans une orange (même si une orange contient bel et bien la dose recommandée de vitamine C quotidienne, les fraises, les kiwis, la mangue et la papaye en contiennent également tous une plus grande quantité)!

On a particulièrement besoin de vitamine C en hiver parce que cette dernière nous permet de mieux lutter contre les virus et microbes, en plus de réduire la sévérité des infections. Elle stimule également notre système immunitaire. poivron

5. De gingembre pour ses propriétés médicales

L'aliment qui balaye tous les petits tracas de l'hiver est le gingembre. Ce produit, surtout connu pour ses vertus aphrodisiaques, est aussi sollicité pour ses propriétés médicales. Première qualité de cette plante : le gingembre est un anti-bactérien redoutable. Autre propriété: le gingembre est antiallergique et antipyrétique.

En clair, il lutte contre la fièvre. À noter également que dans les pays occidentaux, le gingembre est utilisé pour diminuer les inflammations, les rhumatismes. Et la liste n'est pas finie: le gingembre réduit les risques cardiaques et assure une meilleure digestion.

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6. De la cannelle pour ses antioxydants

Bonne nouvelle pour tous les amateurs de cette épice réconfortante : il s’agit d’un excellent aliment pour la santé! La cannelle contient plein d’antioxydants et est de plus antiinflammatoire, antibactérienne et antifongique. Saupoudrez-en un peu partout, que ce soit dans les breuvages, les desserts, les déjeuners ou les sautés.

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7. Des bananes pour le magnésium et le potassium

Elles sont non seulement une excellente source d’énergie, mais elles contiennent de plus du magnésium et du potassium, qui préviennent la fatigue et les crampes musculaires (à garder en tête pour les activités hivernales!). Ce qui nous intéresse surtout ici c’est également leur teneur en tryptophane, un acide aminé qui permet au cerveau de sécréter de la sérotonine et la mélatonine. Oui, le neurotransmetteur qui régule notre humeur, favorise un meilleur sommeil et calme l’anxiété (dans une certaine mesure, on s’entend…)

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Source:

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