Une alimentation déséquilibrée peut souvent entraîner divers problèmes, notamment digestifs. Indigestion, ballonnements, gaz, brûlures d'estomac, reflux gastrique et d'autres symptômes signalent souvent qu'il est nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires. À long terme, consommer des aliments qui aggravent les troubles digestifs pourrait mener à des complications sérieuses.
Voici une liste des 8 principaux aliments et boissons à éviter si vous souffrez d'indigestion ou d'autres problèmes digestifs.
Aliments frits
Les aliments frits ont déjà mauvaise réputation, et une raison supplémentaire d'éviter ces produits malsains est l'indigestion. Ces aliments sont difficiles à digérer pour l'estomac, car ils sont très riches en graisses. Ils peuvent également provoquer des brûlures d'estomac et des reflux gastriques en affectant le mouvement dans le tube digestif.
Produits laitiers
Les produits laitiers font partie des aliments les plus difficiles à digérer, principalement à cause du lactose. Cette forme de sucre se trouve dans le lait et d'autres produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose ne produisent pas suffisamment de l'enzyme nécessaire pour décomposer le lactose, ce qui provoque des ballonnements, des douleurs, des nausées, des gaz et des diarrhées.
Épices
Évitez les aliments épicés et les piments si vous souffrez de problèmes digestifs. Ces aliments forts peuvent irriter et brûler votre œsophage, entraînant des douleurs de brûlures d'estomac. Bien que certaines personnes ne ressentent aucun inconfort digestif avec la nourriture épicée, il est préférable de l'éviter si vous avez l'estomac sensible.
Aliments transformés
Ces aliments sont non seulement riches en conservateurs et en produits chimiques, mais aussi pauvres en fibres. Cela signifie qu'ils traversent rapidement le tube digestif et provoquent des ballonnements, des crampes et des gaz. Leur teneur élevée en graisses et en calories est également une raison supplémentaire de réduire leur consommation.
Fruits acides
Bien que vos intentions soient bonnes en choisissant un fruit, vous devriez éviter les fruits acides comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les tomates. Ces fruits peuvent irriter la paroi de votre estomac et augmenter les risques de reflux acide et de RGO. Vous pouvez consommer ces fruits occasionnellement, mais jamais à jeun.
Caféine
Si vous êtes sujet aux brûlures d'estomac, il est préférable d'éviter le café, car il stimule la production d'acide dans l'estomac. La caféine augmente également l'inflammation et agit comme un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous déshydrate plus rapidement, et peut provoquer diarrhée et crampes en cas de consommation excessive.
Alcool
Si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux, même l'alcool consommé avec modération peut irriter votre tube digestif. L'alcool est toxique pour l'estomac et détend le sphincter œsophagien. Cela entraîne une inflammation de la paroi de l'estomac et provoque des crampes ainsi que des brûlures d'estomac.
Sucres et édulcorants artificiels
Le sorbitol est un édulcorant artificiel souvent associé à des problèmes digestifs. C'est un sucre difficile à digérer pour l'estomac et on le trouve couramment dans les aliments diététiques et les chewing-gums. Si vous consommez plus de 50g de sorbitol par jour, vous pourriez ressentir un inconfort, notamment des selles molles.
De nombreux autres aliments peuvent déclencher un problème digestif, il est donc important de faire attention à ce que vous mangez. Si les symptômes d'un problème digestif persistent, il est préférable de consulter votre médecin.