Vous êtes ce que vous mangez. Cette affirmation est vraie et se manifeste généralement lorsqu'une personne ne s'alimente pas correctement. Mangez de la malbouffe et vous prendrez du poids. Trop d'aliments transformés se voient sur votre peau. Ce que nous mangeons affecte également nos cheveux. L'alimentation joue un rôle important pour maintenir les cheveux en bonne santé.
Les cheveux ne cessent de pousser et d'être remplacés ; de nouveaux cheveux sont créés par les follicules grâce aux nutriments présents dans notre corps. Ce que nous mangeons a un impact sur la croissance, la force et le volume des cheveux. Certaines protéines, minéraux et vitamines sont essentiels pour avoir des cheveux forts et sains.
Une alimentation variée et nutritive améliorera certainement la santé de la peau. Les changements au niveau des cheveux seront plus visibles chez les personnes qui présentaient auparavant des carences nutritionnelles.
Nous avons rassemblé cinq des meilleurs aliments et nutriments qui favorisent la pousse des cheveux et les maintiennent en bonne santé.
1. Poissons gras
Certaines personnes évitent les graisses à tout prix, mais il existe des graisses saines qui sont une partie importante de toute alimentation. Ces graisses sont les acides gras oméga-3, bons non seulement pour les cheveux, mais aussi pour la peau, les yeux et le cœur. Le poisson est une bonne source d'oméga-3 et aussi de vitamine D, un autre nutriment important pour avoir des cheveux sains.
Consommer du poisson régulièrement réduit également le risque de diverses maladies chroniques et diminue le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux en maintenant le cœur en bonne santé. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 stimulent la pousse des cheveux en augmentant l'activité de certaines protéines dans le corps. Un apport quotidien en acides gras oméga-3 pourrait aussi réduire la perte de cheveux.
2. Œufs
Les œufs contiennent de la biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la pousse des cheveux. L'amincissement des cheveux et la perte de poils corporels sont généralement des symptômes de carence en biotine. D'autres symptômes de carence en biotine incluent des éruptions cutanées sur diverses parties du corps, principalement le visage, plusieurs types d'infections cutanées et des ongles cassants.
Il est rare que les gens souffrent d'une carence en biotine, car en dehors des œufs, la biotine est également présente dans de nombreux autres aliments tels que les noix, les graines et les légumes comme les épinards et le brocoli.
3. Baies
Les baies sont riches en nutriments qui favorisent la pousse des cheveux — la vitamine C en est un. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger les follicules pileux contre les dommages causés par les molécules nocives dans notre corps. Notre corps a également besoin de vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui renforce les cheveux et les empêche de devenir cassants. Il est également important de noter que la vitamine C aide le corps à absorber le fer des aliments. De faibles niveaux de fer peuvent provoquer une anémie, ce qui peut aussi entraîner la perte de cheveux.
4. Avocats
L'avocat est riche en potassium, en acides aminés et en protéines. C'est l'un des fruits les plus sains. La meilleure façon de l'utiliser pour un effet quasi immédiat sur vos cheveux est de l'appliquer en masque. Les nutriments présents dans l'avocat donneront une brillance instantanée aux cheveux.
La pollution, l'exposition au soleil et d'autres traitements chimiques laissent les cheveux secs et abîmés. Les vitamines, l'acide folique, les protéines et autres bienfaits présents dans l'avocat redonneront vie aux cheveux en un rien de temps. Écrasez un avocat et appliquez-le sur vos cheveux ; les nutriments seront absorbés par le cuir chevelu et hydrateront chaque mèche. Vos cheveux deviendront plus forts et plus sains.
5. Noix
À moins que vous n'y soyez allergique, les noix contiennent une variété de nutriments qui peuvent favoriser la pousse des cheveux. Les noix sont savoureuses et constituent une collation pratique à tout moment de la journée. La plupart des noix contiennent de la vitamine E et B, du zinc et des acides gras essentiels, tous importants pour la pousse des cheveux. Une carence en l'un de ces nutriments peut entraîner la perte de cheveux.
En dehors de ce qui précède, de nombreux autres aliments aident à maintenir les cheveux en bonne santé et à favoriser leur pousse. Un manque de nutriments essentiels, notamment les vitamines A à E, le zinc, le fer, la biotine, les acides gras essentiels et les protéines, peut avoir un impact sur la pousse des cheveux et, dans certains cas, déclencher la perte de cheveux.
Intégrer les aliments mentionnés ci-dessus à votre régime alimentaire est facile, car la plupart d'entre eux peuvent être consommés ou utilisés seuls. Si vous rencontrez une crise capillaire, ne vous inquiétez pas, car toute carence peut être corrigée en commençant à manger les bons aliments.