Je Suis Au Régime Et J’ai Faim Que Faire?


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Pas facile de contrôler sa faim entre les repas quand on fait attention à sa ligne. Pour freiner ses envies de manger et remplir son contrat de satiété naturellement, il suffit de suivre quelques règles de bon sens. Notre ligne de conduite à suivre pour ne pas faire un bide.

On Ne Saute Pas De Repas

On mange équilibré et diversifié à chaque repas. Si une fringale survient aussi loin du repas précédent que du suivant, c’est que la gestion du dernier repas consommé a été mauvaise. La meilleure solution pour calmer sa faim est de boire un verre d’eau et éventuellement de compléter par un fruit, qui en occupant une place importante dans l’estomac, entraîne un rapide sentiment de satiété. Bien vu aussi de s’octroyer une collation autour d’un verre de lait d’amande et d’un fruit pour tenir jusqu’au dîner.

On Ne Zappe Pas Tous Les Gras

Le reflexe numéro 1 quand on fait attention est de supprimer, systématiquement les corps gras, en les confondant tous. Pour ne pas avoir faim entre les repas, il est important de manger des bons gras qui sont de réels alliés coupe faim. On dit oui aux huiles crues de qualité « première pression à froid » (colza, cameline, noix, olive...), aux poissons gras (sardines, maquereaux...) et oui aux oléagineux à l’heure du goûter.

On Trie Les Sucres À Index Glycémique Bas Et Les Autres

Pour se faire plaisir en se faisant du bien, on pense à manger moins de sucre. L’idée ? Miser sur des glucides à IG bas, qui comblent l’estomac, évitent la fameuse montée du pic d’insuline, nous font gagner en énergie et anticipent les fringales. Car contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas la suralimentation et le stress qui polluent le corps et font grossir mais bien la mauvaise gestion du sucre dans le sang. On mise sur des aliments le moins raffinés possible et on se fait plaisir, en mangeant mieux en qualité. Bien vu le parmesan qui ne fait pas monter la glycémie, le jus de citron pressé sur un plat de pâtes trop cuit qui entraine une réaction chimique et réduit la transformation des sucre en faisant passer l’IG élevé du plat à un IG modéré.

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On Boit À Volonté (de L’eau) Hors Des Repas

Il n’est pas nécessaire de boire 2 L d’eau par jour. On écoute sa soif et on boit à sa soif, mais si possible hors des repas pour ne pas faire gonfler l’estomac trop vite et se sentir rassasiée à tort pour finir par grignoter dans l’après-midi. Enfin pour ceux qui ont faim en sortant de table, le soir, il est recommandé de boire (eau, tisane, thé, café) pour mieux s’endormir.

On Mange Protéiné

Pour éviter d’avoir faim, on ne mange ni sur le pouce, ni en se privant. On mise sur un repas raisonnable en calories et équilibré qui ne zappe pas certaines catégories d’aliments et on opte pour des associations intelligentes à IG faible mais aussi riches en protéines légères, de type poisson blanc ou volaille, pour se rassasier mais aussi renforcer votre masse musculaire.


Source: Elle


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